La legionella

La legionella o legionelosis es una enfermedad causada por la bacteria Legionella Pneumophila que vive y se desarrolla en ambientes acuáticos naturales como pueden ser ríos, embalses, lagos, aguas termales, etc. desde donde, puede llegar a colonizar e integrarse en los sistemas de conducción domésticos e industriales, incorporándose a las redes de distribución de agua de los edificios u otros sistemas que requieran de agua para su funcionamiento, por lo que se considera una enfermedad de origen ambiente, que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) está presente en todas las partes del mundo. 

Esta bacteria se reproduce habitualmente en lugares donde pueda existir agua estancada o con una importante acumulación de nutrientes como lodos, algas, materiales de corrosión, etc., o en instalaciones mal diseñadas o con problemas de mantenimiento. De igual modo se hace necesario mencionar que, aunque se multiplica con facilidad con temperaturas comprendidas entre los 20 y los 45 grados, su rango óptimo de multiplicación se sitúa entre los 35 y 37 grados. Por debajo de los 20º la bacteria permanece en un estado latente, a partir de los 45º deja de multiplicarse y por encima de los 70º muere. Sin embargo, si vosotros queréis olvidaros de ella, nosotros os recomendamos que acudáis a Control Plag, una empresa experta en el control de plagas como la legionella en la que para su eliminación se toma una muestra, se analiza y se aplican los correspondientes desinfectantes para su eliminación total, ofreciendo una seriedad, rigurosidad y garantía total durante un año.   

La infección producida por la legionella se contrae a través de las vías respiratorias por inhalación de aerosoles. Los aerosoles se forman a partir de pequeñas gotas que pueden generarse al pulverizar el agua o insuflar burbujas de aire a través del agua. Las partículas pequeñas tienen un mayor riesgo de infección ya que acceden más fácilmente a las vías respiratorias. Entre los principales focos de dispersión de la legionella, se pueden situar los siguientes:

  • Grifos, duchas, bañeras de hidromasaje, cisternas, pozos, aljibes, etc. 
  • Sistemas de agua caliente como acumuladores, depósitos, calderas, calentadores…
  • Torres de refrigeración y conductos de aire acondicionado.
  • Sistemas de riego por aspersión. 
  • Humidificadores y humectadores.
  • Piscinas climatizadas con movimiento de agua.
  • Equipos de terapia respiratoria como respiradores, nebulizadores…
  • Fuentes ornamentales.
  • Instalaciones termales.
  • Elementos de refrigeración por aerosol, al aire libre y otros aparatos que acumulen agua y puedan producir aerosoles.

La legionella no se transmite de persona a persona, ni de animal a persona, ni tampoco al beber agua o ingerir alimentos.  

La legionelosis es un término genérico que abarca las formas tanto neumónicas como no neumónicas de infección, y que son:

  • Fiebre de Pontiac o forma no neumónica. Su periodo de incubación oscila entre unas pocas horas y un máximo de 48 horas, remitiendo generalmente al cabo de 2 a 5 días. Sus síntomas son similares a los de la gripe, con fiebre, escalofríos, dolor de cabeza, dolor muscular, malestar general, etc. no se conocen casos de muerte asociada este tipo de infección.
  • Enfermedad del legionario o forma neumónica. Su periodo de incubación es de 2 a 10 días. Los síntomas iniciales son tos, fiebre, dolor de cabeza, pérdida de apetito, malestar general, diarrea… e incluso letargo y confusión, pudiendo presentarse en algunos pacientes incluso flemas con sangre. Si no se trata la enfermedad del legionario, esta se agrava causando una neumonía grave. Las complicaciones más frecuentes pueden ser una insuficiencia respiratoria, conmoción, insuficiencia renal aguda y/o insuficiencia multiorgánica. La curación, que siempre requiere tratamiento antibiótico, suele ser completa, aunque requiere de varias semanas o meses de tratamiento. En raras ocasiones una neumonía progresiva grave o un tratamiento ineficaz puede dejar secuelas cerebrales, mientras que la tasa de mortalidad oscila entre un 5% y un 10%, si bien en pacientes inmunodeprimidos puede llegar a alcanzar un porcentaje mayor.  

Normativa legal sobre prevención y control de la legionelosis

La normativa que regula y establece los criterios higiénico-sanitarios para la prevención y control de la legionelosis en edificios e instalaciones industriales, colegios, alojamientos turísticos, almacenes, instalaciones deportivas, etc. está recogida y regulada en el Real Decreto 865/2003, de 4 de julio, y en él se establecen las normas básicas de mantenimiento que serán:

  • Elaboración de los planos de las instalaciones, así como su actualización periódica.
  • Revisión y examen del funcionamiento de las instalaciones. 
  • Establecimiento de programas de tratamiento del agua.
  • Establecimiento de programas de limpieza y desinfección.
  • Creación de un registro que recoja las incidencias, actividades y resultados del mantenimiento. 

Los últimos tratamientos en clínicas dentales

Todos los campos están dando pasos gigantes gracias a las nuevas tecnologías. Por poner un ejemplo, solo hay que ver como se trabaja con las impresoras en 3D. O nadie podría pensar que podríamos controlar un hogar a cientos de kilómetros gracias a la domótica. Todos los sectores evolucionan, y en el de las clínicas dentales ha ocurrido lo mismo. Hoy vamos a comentar lo último en tratamientos para la salud bucodental, lo hacemos de la mano de los profesionales de la Clínica Ferrer.

Ortodoncia

La odontología 100% sin metales es unos de los avances más importantes de la odontología moderna. Hoy en día no se entiende colocar materiales en la boca que no sean del color del diente. Atrás quedaron esos tiempos donde daba vergüenza abrir la boca porque solo salían metales. La odontología que usa metales, es cosa del pasado.

Por ejemplo, en esta Clínica Dental Dr. Vicente Ferrer se usan  múltiples materiales de última generación 100% sin metal. Es la forma de dar un paso hacia el futuro y ofrecer a los pacientes tratamientos de vanguardia que les permiten disfrutar de una boca sana y una bonita sonrisa. De esta forma,  se usan materiales de alta calidad avalados científicamente. Además, se sabe qué material es el más adecuado para cada caso. Ahora bien, tienes que saber que no todos los materiales libres de metal son iguales y sirven para todas las situaciones clínicas a pesar de lo que le digan.

Endodoncia rotatoria

Seguro que has oído hablar de la endodoncia, uno los tratamientos más efectivos que se realiza en las clínicas dentales. La endodoncia consiste en eliminar el tejido pulpar enfermo (nervio) del interior de los conductos radiculares del diente, limpiar y preparar (instrumentación e irrigación) estos conductos hasta el final de sus raíces (ápice) y posteriormente se rellenan con un material biocompatible para conseguir un buen sellado de los conductos radiculares. Posteriormente se lleva a cabo una reconstrucción definitiva del diente endodonciado para evitar fracturas y evitar que las bacterias orales contaminen los conductos.

Sin embargo, gracias a los avances, ahora se realiza la endodoncia rotatoria mecanizada. Gracias a esto se pueden tratar dientes muy dañados de forma rápida, efectiva y sin dolor.

Los tratamientos realizados por especialistas llamados endodoncistas permiten mantener dientes gravemente afectados por caries dentales y otras patologías que provocan el temido “dolor de muelas”. La utilización de materiales de última generación en estos tratamientos de endoconcia rotatoria como el Nitinol, Titanio y Sistema Electrónicos de diagnóstico y medición, nos permite devolver a un estado de salud dientes que han provocado graves problemas y dolores.

Y tranquilo, a pesar de la existencia de mitos injustificados y no ciertos, llevar a cabo una endodoncia es un procedimiento que no ocasiona molestias al paciente y puede ser considerado un tratamiento mínimamente invasivo.

El tratamiento de endodoncia se realiza bajo el efecto de anestésicos locales. Acabada la endodoncia y pasado el efecto de la anestesia podría aparecer alguna molestia cuando masticamos durante los días posteriores al tratamiento, como consecuencia de la irritación del tejido periodontal que rodea la raíz. En estos casos se requeriría una medicación adecuada y llevar a cabo una visita de control con él especialista.

Diseño digital de la sonrisa

El 90% de los pacientes acuden a las consultas por un motivo estético. Lo hacen demandando una sonrisa atractiva y en definitiva una imagen de belleza y salud. Los Sistemas de Diseño y Estudio de la Sonrisa o Digital Smile Design permiten analizar, estudiar y visualizar los tratamientos necesarios para obtener unos dientes perfectos y personalizados. Es decir, que se puede saber cómo te quedará antes de haberlo tenido.

Se trata de una potente herramienta visual que revoluciona la capacidad de mostrar el resultado final del tratamiento dental. Todos los diseños tienen siempre presente el conseguir una correcta función masticatoria y una boca sana.

De esta manera, para llevar a cabo un diseño de la sonrisa tendremos que realizar una serie de pasos que nos permitirán estudiar y analizar hasta el más mínimo detalle. Se realizará un estudio con cámaras fotográficas profesionales. Prestando especial atención a detalles puramente estéticos de tu dentadura. Esto nos servirá como punto de partida. Además se graban vídeos para poder obtener gestos, expresiones y detalles que nos permitirán crear una sonrisa perfecta para ti. Incluso te toman unos moldes de la boca para conocer la posición de tus dientes.

Ya ha visto que la tecnología se ha apoderado de los nuevos tratamientos que se realizan en las clínicas dentales. Después de llevar a cabo diferentes procedimientos de odontología estética moderna conseguirás la dentadura que siempre has soñado. Simplemente una sonrisa perfecta. No se puede pedir más.

Software de gestión de calidad: eficacia y eficiencia de las empresas españolas

Vivir sin tecnología es algo que ya es más propio de personas y empresas que se encuentran bastante anticuadas. Ni que decir tiene que hay un gran volumen de entidades y de personas que ya se han decantado por una manera de actuar tecnológica y digital, que nada tiene que ver con lo que teníamos en el mundo tan solo hace tres o cuatro décadas. Estamos más digitalizados e interconectados que nunca y quien no lo está se encuentra en franca desventaja. Precisamente por ese motivo, es necesario que hagamos un análisis de cuál es la situación en España.

En nuestra opinión, en general, la situación española en materia tecnológica es mejorable. Es mejor que hagamos una afirmación rotunda para saber que tenemos un problema y, de esa manera, empezar a explorar las vías que tenemos para mejorar. Creemos que la digitalización en España podría ser mucho más potente y estar mejor desarrollada, pero estamos en vías de conseguirlo. Afortunadamente, hay muchas personas que se dedican de un modo profesional a ello y que van a seguir haciéndolo hasta que el grado de desarrollo en la materia sea mayor.

El tema nos parece peliagudo sobre todo porque todo esto que os venimos comentando termina pasando factura, y mucha factura, en lo que tiene que ver con la competitividad de nuestras empresas frente a otras del extranjero que sí que pueden contar con todo lo necesario para triunfar. Existe la necesidad de equipararse a ellas y empezar a creer que las entidades que llevan nuestra bandera tienen opciones de seguir peleando en un mercado que, independientemente del sector que abarque, es más competitivo que en cualquier otro momento de la Historia por los motivos que os hemos comentado.

Indicios de recuperación

Sí que es cierta una cosa. En España, poco a poco, existen empresas de diversos tamaños y actividades que están haciendo bien las cosas y cuyos proyectos empiezan a ofrecer rentabilidad y beneficios. Es algo necesario y por lo que nos alegramos de una manera sincera. Pero también es algo que viene relacionado con una inversión tecnológica anterior y que no puede faltar si lo que queremos es continuar creciendo a nivel profesional y comercial. La tecnología, lo digital… todo eso es progreso y nos tenemos que aferrar a ello de un modo tremendo si queremos seguir formando parte del mercado.

Una noticia publicada en la página web de Marketing Directo informaba de que, por regla general, las empresas españolas están mejorando en lo que tiene que ver con la inversión en tecnología. Esta inversión está aumentando y, con ella, las posibilidades de ganar cuota en el mercado. La tecnología nos convierte en un ente eficaz y eficiente y es precisamente eso lo que buscan nuestros clientes a la hora de obtener ese producto que necesitan para mejorar su vida en cualquier aspecto.

¿Cuál es el asunto tecnológico en el que más invierten las empresas más dinero? La verdad es que son muchas cosas las que son necesarias para convertirnos en una entidad digital, pero podríamos decir que todo lo que tenga que ver con un software de gestión de calidad es candidato a colarse entre las mayores necesidades. En España, por suerte, va creciendo poco a poco el número de empresas que apuestan por esto y que, más antes que después, comienzan a obtener resultados. Y es que de tener a nuestra disposición un software de calidad depende el gestionar mejor nuestros procesos internos y, por ende, a nuestra gente.

La gestión de la calidad es una de las mayores preocupaciones de una gran cantidad de empresas que, en España, buscan configurarse como entidades más productivas y, por ende, más competitivas. Ha quedado claro en múltiples ocasiones que, para implementar mejoras en nuestros procesos, era necesario un software de gestión de calidad que nos hiciera más fáciles las cosas. Muchas empresas españolas ya están adquiriendo este tipo de productos… y, según nos cuentan desde Q-Bo, lo que están demandando en los tiempos que corren es formación para conocer su manejo. Eso quiere decir una cosa: hay margen de mejora, pero estamos circulando por el buen camino.

Tenemos que convertir a España en una de las potencias más eficaces y eficientes del mundo si lo que queremos es que mejoren las posibilidades comerciales de todas y cada una de nuestras entidades. Esa es la mejor manera de hacer mejor una economía y de aumentar las posibilidades laborales de los ciudadanos que habitan nuestro país. Es el modelo que siguen países como Alemania o como las naciones escandinavas. La gestión de la calidad es sinónimo de prosperidad y algo tendrá de cierto cuando es lo que todo el mundo persigue en pleno año 2021.

Descalcificación dental: ¿cómo evitarla?

El calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano, encontrándose en los dientes y huesos en un 99 %. En nuestras piezas dentales, el calcio se encuentra en forma de “hidroxiapatita”, una combinación entre este y fosfato, el cual es de suma importancia para nuestro bienestar general y salud oral.

Cuando hablamos de que tenemos una deficiencia de calcio en nuestro organismo, esto puede tener efectos perjudiciales sobrenuestra salud, originando síntomas como entumecimiento de la boca, las manos y los pies, así como dificultad para tragar, uñas débiles o quebradizas y dolor de espalda, entre otros, además de las consecuencias que puede tener sobre nuestra salud oral.

Esta descalcificación dental se caracteriza por la disminución o falta de calcio en el organismo, causando la debilitación de la estructura de nuestra dentición, mostrándose como un reblandecimiento progresivo y fomentando la aparición de caries.

Uno de sus síntomas más habituales de la misma es la aparición de una opacidad rugosa de color blanco yeso o un área pigmentada de colores amarillo o marrón suave. Sin embargo, hay algunas otras formas de identificarla, además de tratamientos muy eficaces a la hora de tratarla.

El equipo profesional en salud dental de Mavident, nos explica todo lo que debemos saber sobre la descalcificación dental.

Causas de la descalcificación dental

Los motivos de la falta de calcio pueden ser muchos y es bueno conocerlos, para aprender a identificar las fuentes de su origen y poder optar por tratamientos preventivos que nos libren de  esta dolencia:

  • Consumo frecuente de bebidas azucaradas o alimentos ácidos. Favorecen la pérdida de minerales y la debilitación del esmalte.
  • La aparición de placa bacteriana. La cual suele aparecer como consecuencia de una higiene bucodental deficiente o incorrecta.
  • El uso de brackets. Los tratamientos prolongados de este tipo suelen ocasionar pequeñas manchas blancas en los dientes.
  • El reflujo ácido, sobre todo en pacientes que lo padecen de forma crónica.
  • Una deficiencia nutricional caracterizada por una dieta baja en calcio, vitaminas y nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

Tratamiento para la descalcificación dental

Lo primero que debes hacer es asistir a tu dentista para que evalúe tu caso y de con el origen del problema. Así, podrá recomendarte el tratamiento más eficaz para tu caso.  

En muchas ocasiones, el tratamiento puede ser realizar una limpieza bucal profesional y mantenerla con una higiene diaria exhaustiva; llevar una alimentación saludable bajo una dieta rica en calcio y vitamina D; o aplicar en consulta fluoruro o demás productos del esmalte que ayuden a fortalecerlo.

Prevención de la descalcificación de la dentadura

Para evitar la pérdida del calcio y el fósforo de los dientes:

  • Modera el consumo de productos ácidos.

Las bebidas o alimentos ácidos disminuyen el nivel de pH del área bucal y en consecuencia, la resistencia de los dientes. Entre ellos podemos mencionar las frutas cítricas como la lima, el limón y la naranja, las bebidas energizantes y carbonatadas, el vinagre, el vino y otros, sin olvidar los productos fuertemente azucarados.

  • Cepíllate los dientes con una pasta dental específica.

Si en el pasado has tenido problemas con la aparición de caries, te recomendamos usar un dentífrico especial, formulado para evitar el impacto de los ácidos sobre la dentadura. Este fortalecerá la superficie dental, evitará su descalcificación y mantendrá saludables tus encías.

  • Prefiere un cepillo dental de dureza media o baja.

Los cepillos duros degastan el esmalte, ocasionan el retraimiento de las encías y en consecuencia, generan una gran sensibilidad en esa zona. Por su parte, los cepillos de dureza media o baja son más amables con nuestros dientes, siempre que no realices movimientos de cepillado muy fuertes.

  • No te cepilles inmediatamente después de terminar de comer.

Es recomendable esperar al menos una media hora para que la saliva haya regulado el pH de la boca. Esto porque diversos estudios científicos han demostrado que la comida ablanda un poco el esmalte, y si te cepillas enseguida estarás reforzando su acción dañina sobre los dientes.

  • Bebe suficiente agua

La adecuada hidratación mantiene estable el nivel de producción de saliva, lo que contribuye con la calcificación y protección del esmalte dental.

  • Consume productos lácteos.

Estos ayudan a neutralizar la acidez de la placa bacteriana y contienen caseína, que es un componente proteínico que impide la descalcificación del esmalte y que, por ende, previene su fragilidad.

La descalcificación dentaltambién puede aparecer tras el uso prolongado de los aparatos ortodóncicos, por lo que se recomienda seguir una rutina de limpieza apropiada que evite esta dolencia.

Por otro lado, los pacientes que sufren de reflujo gastroesofágico crónico aportan altos niveles de acidez a su dentadura. Así que se les recomienda asistir a las visitas periódicas con el especialista de salud bucal, el cual teayudará a prevenir la presencia de la descalcificación dental y sus problemas asociados.

Descalcificación en niños

En la niñez, las personas se ven vulnerables ante diferentes situaciones, como es en este caso la descalcificación de los dientes, pudiendo generar, a su vez, diferentes bacterias a largo plazo. 

Durante la infancia, el calcio funciona como un campo de fuerza de la pieza dental, por lo que hay que  seguir distintos hábitos para que la dentadura en proceso de crecimiento se mantenga sana.

Sin calcio, se acumula la placa bacteriana en la dentadura del pequeño, así como también lo hacen las caries y otros efectos indeseables que perjudicarán su salud dental y, que si no se tratan a tiempo, también podrían influir salud integral. Lo bueno es que en el caso de los niños, todo es reversible.

Además, al mantener los dientes sanos los niños se verán y sentirán cada vez mejor por dentro y por fuera. Mientras tu cuides de sus dientes, ellos cuidarán de tu hijo fortaleciéndolos cada vez más para que puedan masticar sus comidas favoritas sin reparo alguno.

Por lo mismo, es tarea de mamá y papá inculcar buenos hábitos de higiene bucal e involucrarse y comprobar que el pequeño esté cumpliendo con su deber. Por ejemplo, debes cuidar que se alimenten correctamente, cambiar su cepillo de dientes cada tres meses y enseñarlo a tomarse el tiempo de limpiar todas y cada una de sus piezas dentales, de forma que todos trabajen en conjunto para evitar la aparición de la descalcificación bucal a temprana edad.

Síntomas

  • Dientes débiles

La deficiencia de calcio provocará el ablandamiento en los dientes, lo que a su vez favorece la aparición de caries.

En las primeras etapas es como una opacidad blanca que luego se vuelve ligeramente rugosa debido a la descalcificación del esmalte. Esto supone un riesgo superficial para la pieza dental, que se convierte una pigmentación leve de color marrón o amarillo bastante notable.

  • ·Dolores agudos

Las caries son la peor pesadilla de una persona, pero sobre todo en un niño, quien está desarrollando y fortaleciendo su campo dental de a poco.

Si tu hijo ha comenzado a experimentar dolores insoportables en los dientes, pueden ser producto de una falta de calcio y fósforo.

Tratamiento

1.      Buena higiene bucal

Esta no solo ayuda a combatir la descalcificación, sino que también ayuda a prevenirla. Por lo mismo,  es importante enseñarle a nuestros niños la importancia de cuidar nuestros dientes más allá de nuestra apariencia. Al enseñarles buenos hábitos de salud bucal, tendrán unos dientes más sanos y los padres y representantes ahorrarán más dinero en dentistas.

2.      Sustituir alimentos ricos en almidón y azúcares

Hay alimentos ideales para cuidar la dentición de los niños, mientras que consumir jugos azucarados o alimentos muy ácidos es muy perjudicial para el equilibrio del ácido oral. 

Así, para tratar la descalcificación dental en los niños, te recomendamos seguir una dieta que incluya frutas y hortalizas ricas en fibra tales como: pera, apio, zanahoria y manzana.

Las frutas y verduras secas estimulan el flujo de la saliva, la cual a su vez funcionará como una defensa natural contra las caries, gracias su acción mecánica de arrastra contra los restos de comida.

Así mismo,  no se deben olvidar incluir legumbres y hortalizas, que generan la aparición del fosforo que junto con el calcio conforman la estructura de los dientes.

3.      Productos lácteos

Se debe procurar que los niños consuman queso, leche, yogurt natural, etc., que contienen minerales fundamentales parala salud y el sano desarrollo de los dientes de los niños como los fosfatos y la vitamina D.

4.      Consumo de flúor

Aunque en menor cantidad, existen alimentos vegetales con flúor, como los tomates, papas, sardinas, lentejas y cerezas; que se encargarán de aumentar la resistencia del esmalte de los dientes.

5.      Regular el consumo de golosinas

Es prácticamente imposible suprimir el hábito de los más pequeños en la ingesta de caramelos, chupetas, chocolates, etc. Sin embargo, si podemos reducir el consumo excesivo de las mismas, que es el que debilita la resistencia de los dientes y genera caries.

6.      Trabajo en equipo

El pequeño paciente debe mantener una buena higiene, mientras que el especialista debe remover la acumulación de bacterias hasta haber erradicado el problema (en caso de que ya haya descalcificación) y los padres deben apoyar al niño durante todo el proceso de prevención y tratamiento, ya sea en casa o en la visita al dentista.

Ejercicios que puedes practicar en casa para aliviar el dolor de espalda y fortalecerla

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, de hecho es bastante común, y es causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.

Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Esto se debe al estilo de vida actual que lleva a mucha gente de pasar varias horas del día sentada frente a un ordenador. Asimismo, un estudio publicado por Scoliosis and Spinal Disorders enumera problemas fisiológicos y mentales entre otras causas potenciales del dolor de espalda crónico, siendo la cura por excelencia para este mal, la practica de ejercicios suaves que nos ayuden a sentirnos mejor.

Lo bueno de este tipo de ejercicios es que puedes practicarlos en tu casa, sin ningún tipo de equipo especial y no quitan mucho tiempo, por eso deberías procurar hacerlo al menos una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche. Sigue leyendo y entérate cuales son.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Pie al pecho

  • Debes colocarte en el piso, tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
  • Luego lleva una rodilla al pecho ayudándote con las manos.
  • Mantén la posición durante 15 a 30segundos y cambia de pierna.
  • Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.

Pies al pecho

Es un ejercicio muy similar al anterior, con la diferencia que, en esta variación, en lugar de alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.

Piernas dinámicas

  • Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque.
  • Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tú cuerpo.
  • Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.

Puente

  • Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centímetros los glúteos del suelo y mantenemos la posición durante 5 segundos.
  • Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo.
  • Mantenemos la posición durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo.
  • Repite el ejercicio al menos ocho veces e intenta ir incrementando las repeticiones paulatinamente.

La postura de la vaca

  • De rodillas y apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros.
  • Después realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo.
  • Repite el ejercicio al menos 8 veces.

Piernas cruzadas

  • Siéntate en el suelo con una pierna estirada y cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo.
  • Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de ella hacia atrás, aguantando la posición al menos 10 segundos.
  • Repite con la pierna contraria.
  • Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.

Estiramiento de espalda

  • Ahora siéntate sobre un taburete con la espalda recta.
  • Trata de juntar los hombros hacia atrás y mantén la postura unos segundos antes de volver a la posición normal.
  • Repite el ejercicio 8 veces.

La plancha

Este quizá es uno de los ejercicios más importantes, ya que fortalece la zona media y más allá de aliviar el dolor de espalda, evita que vuelva a aparecer:

  • Túmbate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro.
  • Aprieta el abdomen con fuerza y trata de aguantar así al menos 15 segundos.
  • Intenta ir aumentando el tiempo hasta aguantar 30 segundos.

Ejercicios para fortalecer la espalda

Otra clave para aliviar y evitar los molestos dolores de espalda, es mantenerla fuerte y sana. Para esto debemos realizar una serie de ejercicios que le ayuden con su postura y vitalidad.

Los ejercicios para fortalecer la espalda no solo permiten tonificar los músculos de esta zona del cuerpo, sino que, además, ayudan a prevenir lesiones y dolencias.

Es muy importante que si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, es fundamental que no los forcemos y vayamos poco a poco, de forma que evitemos lesiones

Lo bueno es que si no tenemos la costumbre o el tiempo para hacer ejercicio a diario, es posible planear una sencilla rutina que, sin necesidad de máquinas o herramientas profesionales, incrementará la resistencia de tu espalda, a la vez que reducirá la tensión y rigidez.

El equipo de entrenadores personales de Pau Sala nos comparte cinco buenas técnicas para que practiques al llegar a casa después de trabajar, o bien en tus ratos libres, con las que lograrás resultados muy efectivos, además que te ayudarán a sentirte mejor en el día a día.

1. Plancha

Este ejercicio, que ya vimos anteriormente por su efectividad para el alivio del dolor de espalda, también puede emplearse para fortalecer los músculos de esta zona. Esto porque la plancha es un ejercicio que demanda el esfuerzo de varios grupos musculares, en especial los de la espalda baja y el abdomen.

Según una publicación de Harvard Health Publishing, trabajar estos músculos es parte no solo de la prevención del dolor de espalda, sino también de los programas de rehabilitación.

2. Piernas hacia el pecho

El ejercicio de las piernas hacia el pecho, que tanto ayuda a aliviar el dolor de espalda, también ayuda a tonificar los músculos abdominales y, a la vez, a aumentar la flexibilidad de la cadera y la zona lumbar. Además, es muy útil para calmar la tensión en la parte baja de la espalda, en especial cuando se siente rigidez y dolor.

3. Plank contralateral

El plank contralateral, al que también se le conoce como el “Superman”, es un ejercicio de resistencia física que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y los glúteos. De hecho, según indica un estudio que publicó el Journal of Strength and Conditioning Research, es uno de los más efectivos para mejorar la estabilidad de la espalda baja:

  • Colócate en cuatro apoyos sobre la colchoneta, con las palmas de las manos sobre la superficie y las rodillas flexionadas.
  • Levanta y estira el brazo izquierdo y la pierna derecha, de froma que el cuerpo quede apoyado con las partes contrarias.
  • Sostén la postura cinco segundos y, con un movimiento lento, regresa a la posición inicial.
  • Repite el ejercicio con el brazo y pierna contraria.
  • Haz 10 repeticiones por cada lado.
  • Completa tres o cuatro series por sesión.

4. Flexión de cadera

La flexión de cadera es un movimiento que, además de tonificar los glúteos, aumenta la resistencia en las piernas y la espalda. Así, al igual que el resto de los ejercicios que te hemos recomendado, si lo prácticas de forma regular te ayuda a fortalecer la espalda, mejorar la postura y disminuit la rigidez.

  • Párate derecho, con las piernas juntas y los brazos en los costados del cuerpo.
  • Lleva la pierna derecha hacia adelante, flexionando la rodilla mientras estiras la pierna izquierda hacia atrás.
  • Eleva los brazos hacia el frente o por encima de la cabeza y estira el torso sin perder el equilibrio.
  • Mantén la postura cinco segundos y alterna la posición de las piernas.
  • Realiza tres series de 10 repeticiones por cada pierna.

5. Flexiones

Aunque es la creencia común, las flexiones de pecho no se centran únicamente en los pectorales; de hecho, según un estudio publicado por Medicine & Science In Sports & Exercise, también trabajan los músculos de los brazos y la espalda, todo dependiendo de la variante que se realice.

En este caso, nos referiremos a las flexiones con apoyo ancho que son las que ayudan a fortalecer la espalda, los hombros y, en general, la parte superior del cuerpo.

Eso sí, este se trata de un ejercicio para el que se necesita resistencia física, ya que se requiere fuerza para levantar y sostener el cuerpo en movimientos repetitivos:

  • Ponte boca abajo, apoyándote sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y separando los brazos a lo ancho.
  • Contrae los músculos abdominales para evitar sobresfuerzos indebidos en la zona lumbar y, a continuación, realiza la flexión de pecho hasta que el codo quede alineado con el hombro.
  • Regresa a la posición inicial y repite el movimiento 10 veces.
  • Completa tres o cuatro series.

Para finalizar, debes tener siempre en cuenta que es fundamental realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar a ejercitar, así como realizar estiramientos al finalizar cada sesión. Estas dos acciones contribuyen a reducir el riesgo de ciertas lesiones y de sufrir dolor posejercicio, de acuerdo con una investigación que publicó Sports Medicine.

¿De qué nos hablan si nos diagnostican una dacrioestenosis?

Si en una consulta o revisión ocular el especialista nos diagnostica que padecemos una dacrioestenosis o estenosis del conducto nasolagrimal, nos está refiriendo que sufrimos una obstrucción del canal lagrimal, con lo que las lágrimas no se estarían drenando hacia la cavidad nasal, la cual sería su conducto normal o “desagüe” natural. Y es que este es el conducto de desagüe habitual en el caso de que no se encontrase taponado, por lo que, de estar taponado, las lágrimas se acumulan en los ojos y acaban vertiéndose o saliendo hacia las mejillas.

La obstrucción se puede producir en cualquier punto de la vía lagrimal, por lo que para realizar un diagnóstico preciso puede ser necesario realizar, además de un examen o exploración ocular, otras pruebas complementarias como pueden ser:

  • Examen de drenado lagrimal o test de desaparición de colorante. Esta es una prueba sencilla que consiste en aplicar una gota de un tinte especial sobre la superficie de cada ojo y esperar entre 3 o 5 minutos, en condiciones normales esta habrá desaparecido, en caso contrario es posible que el lagrimal esté bloqueado.
  • Sondeo, irrigación y/o lavado de la vía lagrimal. El especialista puede introducir una sonda o una jeringuilla con solución salina en el drenaje lagrimal para comprobar si existe obstrucción. Si no hay obstrucción el paciente notará la llega del líquido a la fosa nasal. Esta prueba también nos indicará en qué punto de la vía lagrimal se encuentra la obstrucción. 
  • Diagnóstico por imágenes. En este caso se coloca un tinte de contraste en el lagrimal, realizándose a continuación una tomografía computarizada o resonancia magnética para buscar la obstrucción.   

Entre los síntomas que ocasiona la dacrioestenosis, se pueden señalar los siguientes:

  • Lagrimeo excesivo u ojos llorosos. 
  • Ojo rojo.
  • Inflamación, enrojecimiento o dolor alrededor del lacrimal del ojo o de la nariz.
  • Infecciones frecuentes y recurrentes en el ojo.
  • Lagañas en las pestañas.

El síndrome del ojo lloroso no es una enfermedad grave, pero sí muy molesto, pudiendo estar provocado por muy diversas causas. Para intentar reducir el posible riesgo de obstrucción, entre otras, tomaremos las siguientes precauciones:

  • Infecciones, inflamaciones crónicas en los ojos que pueden acabar dañando el sistema de drenaje del conducto nasolagrimal.
  • Conjuntivitis irritativas recurrentes, que en muchos casos pueden ser secundarias o como consecuencia de la utilización de productos cosméticos oculares. 
  • Cambios relacionados con la edad, puesto que, debido al envejecimiento, el punto lagrimal o los canales pueden estrecharse y bloquearse. 
  • Lesiones o traumatismos, como fracturas producidas en la nariz y/o en el rostro, donde las cicatrices pueden obstruir el conducto lagrimal.
  • Pólipos nasales o abultamientos en la pared interior de la nariz. 
  • Factores genéticos. 
  • Personas con problemas de glaucoma.
  • Tumores en alguna de las partes de la vía lagrimal. 

Así, si sufrimos este problema, la dacriocistorrinostomía es la cirugía que más frecuentemente se utiliza para tratar la obstrucción de los conductos lacrimales. Una cirugía no muy complicada pero que solamente deben hacer profesionales, por lo que, si vosotros necesitáis llevarla a cabo, nosotros os recomendamos que recurráis a la doctora Cecilia Rodríguez de Estética Ocular, puesto que ella es médica oftalmóloga y cirujana oculoplástica, especialista en cirugía estética de ojos, por lo que es la más recomendada para llevar a cabo esta operación. Y es que con esta cirugía lo que se pretende es realizar una nueva ruta de drenaje de las lágrimas a través de la nariz.

¿Qué otras enfermedades son habituales en los ojos?

Otras enfermedades de los ojos son:

  • Glaucoma. El origen de esta enfermedad proviene de sufrir una alta presión del fluido del ojo que puede desencadenar en una pérdida de visión o ceguera. El glaucoma puede estar presente en ambos ojos o solamente en uno de ellos, comenzando por lo general en uno. En las etapas tempranas, no suele presentar síntomas molestos o dolor, si bien suele existir una paulatina pérdida de visión lateral o periférica que puede llegar a pasar desapercibida por el paciente, con el paso del tiempo la visión central también puede llegar a perderse y esta pérdida es irreversible, pero si se detecta a tiempo y se sigue el tratamiento adecuado puede conservarse la visión.  
  • Cataratas. Dentro del ojo existe una lente transparente denominada cristalino, cuando un ojo presenta cataratas este cristalino se nubla causando que la visión sea borrosa o turbia, como si se viese a través de un cristal empañado, otros síntomas son visión doble, sensibilidad a la luz, dificultad para ver de noche, halos sobre colores fluorescentes, etc. la cirugía es el tratamiento adecuado. 
  • Desprendimiento de retina. Si ve manchas flotantes o destellos de luz puede estar sufriendo este proceso provocado por la separación de la retina de la parte posterior del ojo.