Comprar casas antiguas y reformarlas, solución en tiempos de crisis

Tras una crisis sanitaria y económica que ha dejado muchos bolsillos tiritando, nuestras necesidades básicas urgen que sigan cubiertas a pesar de las dificultades que ello pueda conllevar. Muchas personas se han quedado sin trabajo y tienen que seguir pagando un alquiler o una hipoteca y sus respectivas facturas; otros han tardado meses en recibir la ayuda de los ERTE y aún así tienen que afrontar un enorme pago tras presentar la declaración de la renta; otros han sufrido pérdidas humanas realmente importantes y, con ello, han perdido al sustentador económico de la familia… En resumen, muchas son las personas que están pasando dificultades para vivir con todas las necesidades cubiertas y han tenido que optar por cambiar radicalmente de vida.

Ya hemos visto que se ha producido un éxodo de las grandes ciudades hacia la España vaciada, donde el trabajo es más estable, las casas más baratas y en tren de vida en general no es tan exigente. Y es que allí, las casas son más baratas, los servicios más asequibles y en muchas ocasiones no se generan gastos de contribución o de comunidad. Aunque también es verdad que muchas de las casas de la España vaciada llevan años sin inquilinos y necesitan una buena mano de pintura o, incluso, una reforma parcial o integral de la vivienda. Es en este punto cuando se torna realmente imprescindible contar con una empresa de confianza que realice la obra en el menor tiempo posible, pero con una gran calidad.

Cuando compramos una casa vieja, su belleza es indescriptible y su aspecto rústico resulta altamente atractivo. Sin embargo, los tejados de estas casas suelen necesitar una buena mano de obra y, además, en muchas ocasiones estancias que anteriormente se dedicaban a trasteros o desvanes, acaben ahora convertidos en habitaciones o estudios. Es por ello lo que desde Cubiertas Estévez nos dan una serie de consejos que tenemos que tener en cuenta a la hora de reparar esta parte tan importante de la vivienda:

  • Los materiales utilizados deben de ser ligeros, con el objetivo de que no se sobrecargue de peso la estructura antigua del edificio.
  • Los sistemas a colocar deben de ser simples, de manera que permitan trabajar ágilmente y de forma segura.
  • El punto más importante probablemente sea el de obtener la máxima garantía: lo mejor es utilizar productos y sistemas garantizados para asegurar que la rehabilitación es definitiva y no se va a venir abajo en un periodo corto de tiempo.
  • Y en cuanto a la estética, es muy importante mantener una estética acorde con el entorno que les rodea. Además, en el caso de los edificios históricos, en ocasiones es muy necesario respetar la imagen tradicional del edificio.

Otros elementos como el suelo de la casa también pueden necesitar una reforma. Bien porque tiene un parqué viejo y desgastado, bien porque las baldosas están algo rotas… Y, además, es muy importante revisar el estado de la caldera y de las diferentes tuberías de la casa antes de entrar a vivir en ella, ya que es muy probable que después de tanto tiempo sin usarse requieran de un mínimo de mantenimiento.

Y en el caso de que la vivienda cuente con un terreno, será esencial contar con una desbrozadora o cualquier otra herramienta de trabajo de jardín para cortar todas las malas hierbas que hayan crecido y acondicionar el espacio a uno acorde donde se pueda vivir.

La compra de vivienda en 2021, en datos

Si el año pasado fue el del inmovilismo, el de quedarnos en casa y el de no consumir nada más que productos esenciales, 2021 está suponiendo el ‘boom’ de otras muchas industrias que quedaron paralizados a consecuencia de la aparición de la pandemia de coronavirus. Así, en marzo de 2021 la compra de viviendas se disparó un 83,7% con respecto al mismo mes de 2020 y, además, los datos también muestran que los precios se abarataron un 4,7% en relación a los precios de las viviendas registrados en 2020. Así, estamos hablando de un total de 59.692 transacciones y la concesión de préstamos para hipotecas para comprar una nueva vivienda se ha situado también en un 75,5%.

En marzo de 2021, además, el precio medio del metro cuadrado se situó en 1.384 euros/m², mientras que, en el mismo mes, pero del año 2020 ese precio estaba fijado en los 1.570 euros/m². Y por provincias, donde más bajó el precio de la vivienda fue en Extremadura, La Rioja, Cantabria y Navarra, frente a Baleares, Aragón, Canarias, Murcia y la Comunidad Valenciana, que han sido las comunidades donde más ha subido el precio de la vivienda.

Y llegó el verano sin colegios

Y como todos los años se acercan las fechas en las que los padres se vuelven locos buscando campamentos o escuelas de verano donde poder dejar a sus peques mientras ellos trabajan. Y es que la sociedad está mal organizada, lo mires por donde lo mires, y no termino de entender cómo nadie hace nada al respecto.

Los colegios acaban en junio, pero los padres tienen que seguir yendo a trabajar en julio y agosto a excepción de las vacaciones que puedan cogerse y eso significa que hay dos meses en los que los niños no tienen clase y deberían disfrutar del verano, pero en muchas familias no hay quien se pueda hacer cargo de ellos.

Los que tienen la suerte de tener abuelos en edades activas y sin problemas de salud podrán quedarse con ellos, si así aceptan sus padres, pero hay muchas familias que viven en diferente ciudad que los abuelos, o en las que los abuelos no pueden hacerse cargo de los niños e incluso, y por desgracia, en las que los abuelos ya han fallecido. ¿Qué hacemos entonces con los peques? Pues volvernos locos buscando actividades en las que apuntarlos

Muchos colegios, como nos indican desde AEM, Actividades Extraescolares en Madrid, contratan monitores para abrir en julio en una especie de escuela de verano en la que practican natación, dibujo, juegan al aire libre y realizan actividades lúdicas todas las mañanas, de lunes a viernes, normalmente de 9 a 14:00. Pero apuntar a tu hijo o hija a este tipo de escuela suele tener un coste mínimo de unos 350 euros, y si tienes dos hijos o más la cosa va subiendo.

Si salimos de la idea del colegio y optamos por la escuela de verano que ludotecas privadas suelen poner también a disposición de sus usuarios, el precio del mes se puede disparar tranquilamente hasta los 500 euros, así que habrá quien acabe trabajando el mes de julio solo para pagar las escuelas de verano de sus hijos y por tanto, tendrá que pagar facturas y comer de los ahorros que hayan podido generar a lo largo del año.

¿Y en agosto?

Pero ahora llegamos al mes por antonomasia, agosto. Y es que mientras que en julio algunos colegios organizan actividades y escuelas de verano y las ludotecas también ofrecen sus servicios, e incluso las guarderías y escuelas infantiles, en agosto todos bajan la persiana y los padres se encuentran con que, ni pagando, consiguen encontrar un centro especializado que se haga cargo de sus hijos mientras ellos están en horario laboral.

Increíble, ¿verdad? Pero así es.

Debido a ello están surgiendo grupos de padres en las escuelas que proponen la organización de viajes, con monitores que quieran seguir trabajando en agosto e incluso con otros padres que tengan la posibilidad de librar 15 días o todo el mes, en los que se organizan actividades para los niños al tiempo que se les ofrece un poco de aire libre lejos de las grandes urbes y el mundanal ruido de las calles.

Y es que este tipo de cambio de aires suele venir muy bien a los pequeños, mejor de lo que pensamos a veces, el problema es conseguir la economía y la organización necesaria ocmo para llevarlos a cabo.

En mi caso, se han creado tres grupos en el colegio de mis hijos. Dos en los que solo van monitores como adultos responsables y otro, el de mi hijo, en el que van a ir dos monitores y una familia al completo, con sus papás.

El grupo de mi hijo, en el que van a ir 15 niños, va a realizar una ruta en autobús. La primera parada es en Albacete, en Nerpio. Se van a alojar en El Cortijo el Sapillo durante 5 días, una casa rural en la que ofrecen diferentes actividades como  senderismo, espeleología, tiro con arco, tirolina, paseos en bicicleta e incluso pesca (aunque para esto último se requiere permiso).

Después volverán a subir al bus en dirección al sur, hacia Granada. Allí se alojarán en  un complejo de casitas de madera donde se dividirá un monitos con 5 niños por cabaña, y luego la familia de padres del cole con sus dos hijos y tres niños más en otra. Allí también harán actividades con Ecoactiva Turismo, tales como barranquismo, piragüismo, paintball, senderismo de nuevo y multiaventura. Luego, tras 4 días más allí, regresarán a casa.

El viaje, a pesar de todo lo que conlleva, nos sale por unos 300 euros que es dinero, sí, pero al final merece mucho más la pena que la escuela de verano y de todos modos aunque quisiéramos que se quedase aquí no podríamos hacerlo ya que, como he adelantado, todo cierra en Agosto.

 Al final, entre Julio y Agosto, cada familia se puede llegar a gastar unos 800 euros por niño, así que como tengan dos o tres nos metemos en un dineral que no todos podemos abarcar y ante una situación así ¿qué haces? Al final tenemos que tirar de amistades, familiares e incluso de conocidos cuando creo, firmemente, que el Estado debería hacer algo al respecto.

Y es que no somos unas pocas familias las que tenemos el problema, es prácticamente toda la población con niños de corta edad, de entre 0 y 12 años, quien tiene que lidiar con esto cada año hasta que los pequeños sean lo suficientemente maduros como para poder quedarse solos en casa unas horas mientras sus padres están en el trabajo. Y yo, tengo suerte, porque al menos dos semanas de agosto las tengo de vacaciones, pero quien no puede cogerse vacaciones en verano su dilema es aún mayor.

Luego quieren que tengamos hijos, que aumente la natalidad para mejorar la calidad de vida en nuestro país ya que una población envejecida supone un gasto económico brutal, por no hablar de que también supondría un problema logístico enorme. ¿Pero cómo vamos a tener hijos si cada dos por tres hay un problema diferente. La economía, por supuesto, es el primero, pero también lo es la vida profesional de cada uno y cosas como esta, que a priori no es nada decisiva, suponen un bache más para poder ampliar la familia.

Si pienso en tener un segundo bebé y en tener que pagar el doble en verano para poder quedarme tranquila con que estarán bien cuidados mientras yo trabajo, acabaría por tener que invertir todo mi sueldo completo de un mes en ello, y para muchas familias eso no es una posibilidad si quieren seguir pagando sus facturas.

Así que, ¿qué hacemos al respecto? ¿Seguimos como estamos o empezamos a  movernos buscando una solución, o unas ayudas, que nos pongan las cosas más fáciles?

Aún estamos peleando por conseguir la gratuidad de la educación en niños de 2 a 3 años, aunque soy de las que opina que cualquier niño debería poder acudir a una escuela infantil, a partir de los 4 meses que es cuando acaba la baja laboral del padre y la madre, de forma gratuita y, obviamente, en nuestro país no es así.

¿Alguna idea al respecto?

¿Cuánto cuesta una residencia para personas mayores?

Durante la pandemia se ha demostrado que las residencias para personas mayores son lugares esenciales. Allí es donde ellos han estado más seguros que nadie Y aunque al principio costó mucho controlar el bicho, desde el primer momento se comprobó la profesionalidad de todas las personas que allí trabajan. Ahora, con la vacuna parece que ya se ve el final del túnel, y nos alegramos por ello.

Por eso, son muchas las familias que se preguntan cuánto cuesta una residencia de personas mayores. Pues bien, como pasa con todas las cosas, algo no es barato o caro, es simplemente la necesidad que tengas, y los beneficios que quieras tener. Quizás para una familia 1.000 euros es mucho dinero, pero cuando compruebas todos los beneficios y seguros que tiene tu familiar, pues piensas que es barato. O al revés. Nosotros tenemos una serie de datos facilitados por Inforesidencia que pueden servir de ayuda o de asesoramiento.

El precio medio de una residencia geriátrica privada en España es de 1.777,62 €/mes, pero claro, hay que analizar el lugar donde tú vives.

Las diferencias de precios entre comunidades autónomas llega al 40%. Siendo el precio más alto en el País Vasco y el más bajo en Castilla la Mancha. Es decir, que no puedes pensar que vas a pagar lo mismo en una residencia de un pueblo de Cuenca que en la misma San Sebastián.

El precio de las residencias privadas en España se ha reducido en un 3% desde 2014 lo cual, supone que, teniendo en cuenta la inflación, una bajada del 2% en los últimos tres años.

El 11% de los que buscan residencia están dispuestos a pagar cifras superiores a 2.000€/mes. El 63% pagaría menos de 1.500€.

A partir de los datos de los datos de las residencias asociadas a finales de Noviembre de 2014, sabemos que el precio medio de una plaza en una residencia geriátrica privada en España es de 1.777,62€/mes  (eran 1.829,81 €/mes en 2014 y 1.710€ al mes en 2009) una cifra que se obtiene al ponderar los precios por tipo de habitación y el número de residencias que los ofrece según su tamaño. Este precio se ve incrementado por el 10% de IVA.

Andalucía            6.476     1.589,42 €

Aragón 1.874    1.498,25 €

Asturias               533        1.608,85 €

Canarias              850        2.029,57 €

Cantabria            393        1.851,28 €

Castilla La Mancha          1.773    1.291,79 €

Castilla León      3.802     1.495,34 €

Cataluña              23.954 1.830,85 €

Extremadura     422        1.316,67 €

Galicia 5.168    1.739,58 €

Islas Baleares     727        1.811,03 €

La Rioja                490        1.928,33 €

Madrid 16.912 1.858,67 €

Murcia 717        1.624,52 €

Navarra               1.624     2.022,44 €

País Vasco           1.825     2.268,90 €

Comunidad Valenciana 3.502    1.441,42 €

Una visita a una residencia

Con estos datos sobre la mesa, lo mejor, como suele pasar es verlo en primera persona. Por eso, nosotros hacemos una visita a la Residencia Nuestra Señora del Rosario, expertos también en el servicio de ayuda a domicilio en Valladolid, para saber cómo es la forma de vivir, los profesionales que tienen, y las instalaciones.

En este caso, la Residencia de ancianos Nuestra Señora del Rosario en Valladolid se encuentra en una zona privilegiada en pleno corazón de la ciudad. Ubicada en la calle Independencia 6 y 8, está a 5 minutos de la Plaza de España, el Campo Grande, la estación de ferrocarril y alta velocidad AVE. Las instalaciones cuentan con un jardín privado de 600m2. En su entorno podemos encontrar todo tipo de servicios; bancos, supermercados, cafeterías…

Las instalaciones

La Residencia cuenta con un jardín privado de 600 m2. Las instalaciones son cómodas y funcionales, completamente adaptadas a los residentes, en un entorno tranquilo y seguro que garantiza un alto nivel de calidad de vida. Son 38 habitaciones dobles e individuales, con baños adaptados, camas articuladas, intercomunicadores con enfermería, TV, teléfono, y wi-fi. Con el confort que nuestros mayores reclaman y se merecen.

Además cuentan con muchos servicios que hacen la estancia una maravilla, por ejemplo, despacho Médico, Sala de Enfermería, Botiquín, Recepción, Oficina de Administración y Despacho de Dirección. Amplios salones de lectura y TV, Sala de juego, Sala de terapia ocupacional, Biblioteca, Capilla, Peluquería, Comedor, Podólogo. Y por supuesto, una alta cocina de elaboración propia, donde cada residente puede optar por su menú más adecuado.

“Buscamos ante todo el bienestar del mayor, esa es nuestra principal filosofía, por ello ponemos a su disposición unas amplias y acogedoras instalaciones, alta cocina de elaboración propia, un servicio de calidad y un equipo humano entregado a su cuidado”, nos explican desde el centro.

Y ahora ya sabiendo esto, es elección de cada uno pensar si una residencia para personas mayores es cara o no. Lo que sí está claro es que es calidad de vida.

La mala salud bucodental impide a miles de españoles disfrutar de la comida

Las pequeñas (o grandes) reuniones familiares, de antiguos compañeros de instituto o Universidad o simplemente de amigos forman parte de aquello que conocemos como «pequeños detalles que garantizan la felicidad». Pocas cosas hay más ciertas que esta. Y es esta es una de las mejores maneras de combatir el estrés, la ansiedad o la depresión que nos causa el día a día, la rutina y los quehaceres diarios. Desde luego, siempre es conveniente tener una reunión de este tipo cada cierto tiempo. Y es que esos contactos sociales son fundamentales. Es lo que estamos esperando retomar tras el coronavirus.


En reuniones como esas, lo más habituales es que la quedada sea para comer o cenar. Lo podemos hacer de muchas maneras: reservando un restaurante, un pequeño bar que nos traiga buenos recuerdos, en casa de alguien o en un entorno al aire libre. El caso es que, sea como sea, parece todo listo para que podamos disfrutar de un día de ocio y repleto de recuerdos, alegrías y grandes reencuentros. Y sería una verdadera lástima que cualquier imprevisto nos arruinara un momento así. Pues bien, eso es lo que puede suceder si no cuidamos de nuestros dientes: que nos empiecen a generar problemas cuando estamos «en todo lo alto».

Esto que os hemos comentado seguro que os ha pasado a alguna vez a vosotros o a alguien de vuestro círculo cercano. Es algo habitual en España teniendo en cuenta que no solemos cuidar en demasía de nuestra boca o nuestra salud dental. Este, que es un problema de calado, es un asunto del que todos y todas deberíamos ocuparnos un poco más porque nos puede chafar esa reunión y ese momento que tanto hemos esperado. ¿Os imagináis que no podéis degustar algo de lo que tenemos preparado en esa comida tan especial por culpa de los problemas de vuestra boca? Pocas cosas tienen que fastidiar más que esa.

Todo el mundo adora esas reuniones en las que, junto a la familia, amigos o compañeros de trabajo o de estudios, disfrutamos de una buena comida o cena. Se trata de una de esas cosas que nos permite seguir considerando nuestra vida como algo feliz y pleno. Sin embargo, y por desgracia, son muchas cosas las que nos pueden hundir un momento tan especial. Y, en opinión de los profesionales de la clínica dental Plaza Prosperidad, la mala salud bucodental de los españoles es una de ellas.

¿Qué alimentos tenemos que evitar y qué nos puede pasar?

Se trata de dos de las preguntas típicas de aquellas personas que sospechan que empiezan a tener problemas bucales. Vayamos por partes: en primer lugar, vamos a ver qué nos dice una noticia de La Vanguardia al respecto de esos alimentos con los que debemos tener cuidado:

  • Los cítricos, que son dañinos para los dientes y que generan problemas en «zonas de higiene difícil o esmalte débil».
  • Las bebidas con gas carbónico añadido, puesto que este tipo de gas es realmente ácido.
  • El vino, porque sus taninos tiñen la placa dental.
  • Los caramelos, porque el azúcar es un causante principal de la caries.
  • Los carbohidratos refinados como el pan, las galletas o la pasta, que también contiene azúcar.

¿Y qué factores perjudiciales podemos tener a la hora de no cuidar de nuestros dientes?

  • Podemos padecer halitosis, con la imagen tan negativa que eso da de nosotros y nosotras.
  • En caso de que seais mujeres, podemos tener un embarazo prematuro.
  • El riesgo de sufrir artritis se multiplica.
  • Es más probable que tengamos un infarto de miocardio.
  • Se puede acelerar una enfermedad como la diabetes en nuestro cuerpo.
  • Las lesiones musculares se multiplicarán en caso de que seamos deportistas.
  • Se puede incrementar, también, el número y la intensidad de los dolores de espalda.
  • Podemos acabar con gastritis crónica.

Como veis, no es un buen plan mantener a nuestros dientes al margen de la buena salud y de la higiene personal. No hay ni una sola ventaja y los inconvenientes afloran por todas partes.

Nuestra salud bucodental es realmente importante a la hora de disponer de un bienestar lo más completo posible y disfrutar de esos pequeños momentos que nos deja la vida y que, aunque no son muchos, nos dan el aire suficiente como para encontrar un motivo para desafiar a la rutina. Y, desde luego, no existe sensación peor que tener que perdernos esos momentos o no poder disfrutarlos al máximo por culpa de un dolor de dientes. La verdad es que todo el mundo tiene derecho a poder disfrutar de situaciones así, pero también debemos poner de nuestra parte y cumplir con todos los requisitos que son necesarios para ello. Y una salud en nuestros dientes es clave en ese cometido.

Cómo se preparan las recetas más ricas de café

El café es una de las bebidas más consumidas en todo el mundo. Disfrutar de un café caliente recién servido es una auténtica delicia y da energías para poder enfrentar el día. Existen multitud de recetas diferentes de café para todos los gustos. Desde el tradicional café espreso, pasando al cortado. Pero también hay algunas recetas mucho más elaboradas con ingredientes como espuma de leche, canela, chocolate o siropes. Y en este artículo vamos a explicar como se preparan las recetas más ricas de café. Las hay para todos los gustos, pero tienes que ser un amante del café y del dulce para probarlas.

· Café Dalgona

El café Dalgona es una receta de origen coreano que se ha puesto de moda en las redes sociales. Es un café muy dulce, por lo que si no te gusta el azúcar olvídate de este café porque te va a empalagar. Los ingredientes necesarios para su elaboración son café instantáneo o soluble, azúcar, leche y agua caliente.

¿Y cómo se prepara? Pues es bastante sencillo. En un cuenco o vaso añades dos cucharadas de café instantáneo y dos de azúcar. Sobre estos ingredientes hay que verter agua caliente y batir hasta conseguir una masa esponjosa y bastante espesa al mismo tiempo. Ahora debes coger una taza o vaso, mejor de cristal ya que es donde se va a servir la bebida y este café destaca por su estética, así que hay que mostrarla. En el vaso o taza escogida añade leche, la puedes servir fría o caliente, como tú prefieras. De leche tendrías que poner aproximadamente unos tres cuartos del recipiente. Y tras la leche hay que poner la espuma de café y azúcar que ya hemos creado. Como decíamos, la principal característica de este café es la estética, ya que se diferencian muy bien las dos partes, la de leche blanca y sobre ella la espuma de café de color marrón. Pero antes de degustar tienes que mezclar bien todos los ingredientes de la bebida. Pero si quieres instagramear el momento haz la foto antes de la mezcla.

· Café bombón

El café bombón es otra receta solo apta para los paladares más dulces. “El café bombón es café espresso sobre base de leche condensada que se suele servir en taza de cristal”, explican desde El Molí Pan y Café, una franquicia de panadería y cafetería donde elaboran unos cafés de escándalo. Como veis, preparar un café bombón no es nada complicado. Primero se añade la leche condensada, después el café y a disfrutar.

· Capuchino

El capuchino es una receta de café muy popularizada y conocida en todo el mundo. Se prepara con café, leche, azúcar y cacao en polvo. La elaboración es muy sencilla. Lo primero que tienes que hacer es preparar una taza de café. Ahora deberías añadir un poco de azúcar al gusto. El siguiente paso es calentar la leche e intentar que tenga espuma. Existen varios instrumentos para conseguir esta ansiada espuma, el más común son las varillas o el espumador de leche. Ahora coge la taza en la que quieres degustar esta bebida y añade un tercio de café. Después vierte la leche hasta llenar la taza. Y sobre la espuma añade un poco de cacao en polvo. Y ya tendrías listo tu capuchino. Si le quieres dar un toque diferente puedes añadir también un poco de canela.

· Frappelatte

El frappellate es la opción perfecta para los amantes del café frío o para degustar en verano. La manera tradicional de elaborar este café es agitando agua fría con café instantáneo hasta conseguir una mezcla con ligera espuma. Aunque existen muchas formas de elaborarlo, pero los ingredientes principales son café, leche y hielo.

Para la receta que vamos a elaborar necesitaremos hielo, café, leche y azúcar. El primer paso para elaborar el frappé es hacer el café. Al café se le añade azúcar al gusto y hielo picado y se mezcla muy bien. Ahora tenemos que conseguir espuma con la leche para coronar la taza. Y ya tendríamos listo el frappé. Es una receta muy sencilla que permite degustar esta delicia en casa con los mínimos ingredientes. Pero también puedes añadir sirope de chocolate o un toque de canela para hacerlo todavía más rico.

Esperamos que este artículo con las recetas y elaboración más ricas de café, o al menos más dulces, os ayude a poder degustar un delicioso café en vuestras casas. Son unas recetas muy sencillas y seguro que tenéis los ingredientes necesarios por casa. Así que solo falta ponerse manos a la obra.

Todo lo que debes saber antes de pedirle vacaciones a tu jefe

Con la llegada del verano, también llegará el buen tiempo y por supuesto, las ganas de irnos de vacaciones. Ese tan ansiado momento en el que el trabajador podrá ejercer su derecho de utilizar su período de descanso.

De hecho, la mayoría de los empleados buscan centralizar sus vacaciones en esta temporada; o al menos aquellos cuyas empresas no son de las que deciden el plazo de tiempo que los trabajadores pueden destinar a sus vacaciones y así desconectar de su rutina laboral.

No obstante, antes de ir preparando maletas es bueno que conozcas el convenio colectivode tu contrato laboral o las condiciones específicas que firmaste, ya que serán estas las que prevalezcan al momento de pedir tus vacaciones.

Además, siempre hay ciertas dudas y preguntas que atacan a los empleados llegado este momento: ¿Cuándo solicitar las vacaciones? ¿Y si entonces estás de baja laboral? ¿Cuántos días te pertenecen?

Si es tu caso, los especialistas en jornada laboral de TimeNet nos explican a continuación todo lo que debes saber antes de pedirle vacaciones a tu jefe.

La importancia de exigir nuestro tiempo de descanso

A todos nos gusta alejarnos un tiempo de la oficina y disfrutar de nuestro tiempo de descanso; sin embargo, más allá de ser un simple capricho del empleado, las vacaciones son muy importantes para la salud del trabajador y su rendimiento dentro de su empresa.

Las vacaciones son uno de los mejores antídotos contra el estrés, y sus efectos dañinos  que van desde migrañas, insomnio y dolores estomacales hasta problemas cardiovasculares; incluso pudiendo llegar a alterar el genoma humano, los cuales son bien conocidos por todos. Por lo tanto, las vacaciones se vuelven fundamentales para mantener una buena salud física y mental.

De hecho, un estudio de la Universidad Estatal de Nueva York concluyeron que los hombres que toman vacaciones cada año reducen su probabilidad de morir por cualquier causa en un 20%, y su riesgo de muerte por enfermedad cardíaca hasta en un 30%.

Por otro lado, la investigadora Karen Mathews, de la Universidad de Pittsburgh (EE.UU.), y sus colegas hicieron otro estudio en el que monitorearon a aproximadamente 12,000 hombres con un alto riesgo de padecer enfermedad coronaria, entre los 35 y 57 años de edad, durante nueve años y descubrieron que los participantes que no tomaban vacaciones anuales eran 32% más propensos a morir de un ataque al corazón.

Finalmente, en el caso de las mujeres, las vacaciones podrían resultar incluso más benéficas. De acuerdo con un estudio realizado en 2005 por la Clínica Marshfield en Wisconsin, las mujeres que toman vacaciones menos de una vez cada dos años tienen mayor probabilidad de sufrir una depresión. Además, quienes no suelen vacacionar con frecuencia (una vez al año) tienen cerca de ocho veces más probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria o sufrir un ataque al corazón.

Las dudas más comunes que tienen los empleados antes de pedir sus vacaciones

Algunas de las dudas más comunes antes de pedir vacaciones a nuestro jefe son:

¿Todos los empleados tienen derecho a vacaciones?

De acuerdo al Estatuto de los Trabajadores cualquier trabajador tiene derecho a 30 días naturales o 22 días laborales de vacaciones, serán independientemente de la jornada laboral (a tiempo completo o parcial) o del tipo de contrato (indefinido o temporal). Éstas son retribuidas al año, habiendo trabajado del 1 de enero al 31 de diciembre.

¿Cómo se pueden calcular los días de vacaciones?

Ya que a cada trabajador le corresponden 30 días de vacaciones anuales, se puede deducir que  que cada mes trabajado corresponden a 2,5 días de vacaciones. Por lo tanto, sólo tendrás que contar los días que llevas en una empresa para calcular los días de vacaciones que te pertenecen.

¿Cuándo se pueden pedir las vacaciones?

Por lo general, el período de vacaciones del trabajador debe establecerse por mutuo acuerdo entre la empresa y el empleado; y en caso de que sea la empresa quien establezca el calendario de vacaciones, el trabajador debe conocerlo con dos meses de antelación.

Si el trabajador y el empresario no llegan a un acuerdo sobre el período de vacaciones, existe un procedimiento judicial, en el que la empresa deberá acreditar el motivo por el cual no concede las fechas solicitadas por el trabajador. Además, en ningún caso podrás tomar tus vacaciones sin permiso, pues podría ser causa de despido disciplinario.

¿Con cuántos días de antelación se deben pedir vacaciones?

El trabajador debe conocer sus vacaciones con dos meses de antelación, periodo dentro del cual se pueden aceptar, modificar o reclamar los días asignados.

En caso de ser el trabajador el que pida sus vacaciones, debe notificarlas con la mayor antelación posible, para garantizar su aceptación por parte de la empresa y permitir la mejor organización de la carga de trabajo durante tu ausencia.

¿Se pueden tener vacaciones estando de baja?

Las vacaciones no se pierden en caso de baja por enfermedad, embarazo, parto o lactancia, por lo que si la baja coincide con el período de vacaciones que solicitó el trabajador, podrá disfrutarlas sus vacaciones en una fecha distinta.

¿El sueldo se mantiene durante las vacaciones?

Las vacaciones siempre son retribuidas, pero su retribución debe calcularse teniendo en cuenta todos los conceptos salariales ordinarios. De esta forma, el trabajador puede no cobrar el mismo sueldo en ese plazo de tiempo.

Para saber esto con seguridad, deberás consultar tu convenio colectivo, ya que determinados complementos salariales que componen nuestro sueldo base pueden ser eliminados en ese período vacacional, como el concepto de transporte que se aplica para cubrir los gastos mensuales del trabajador para llegar a la oficina, al igual que comisiones, pluses u otros incentivos, los cuales no aplicarían de estar en tu periodo vacacional.

¿Se puede decidir no hacer vacaciones para así cobrar más?

Aunque muchos trabajadores igual elegirían esta opción, la verdad es que no se puede. Y es que aunque el empresario y el trabajador estén de acuerdo, la ley es la que prohíbe la sustitución del período vacacional por una compensación económica.

De hecho, en caso de que finalice el año y no hayas pedido vacaciones, estos días se darán por perdidos y no serán retribuidos. Aun así, son muchas las empresas que amplían el plazo disponible hasta después de la temporada de Navidad, lo cual supone ampliarlo al año siguiente.

El trabajador sólo podrá cobrar sus días de vacaciones cuando se finalice su contrato laboral, ya sea por despido o por voluntad propia, momento en el cual se incluirá una compensación económica equivalente al período de vacaciones no disfrutado.

¿Cómo solicitar las vacaciones?

Las vacaciones deben solicitarse por medio de una carta de vacaciones laborales. Esta se trata de un documento escrito que el departamento de Recursos Humanos envía al trabajador para comunicar el derecho a un periodo de vacaciones, siempre acorde a los días que le corresponden por ley.

Esto porque, como dijimos anteriormente, muchas empresas tienen convenios colectivos o políticas de empresa para organizar las vacaciones y no parar el ciclo productivo. Además que algunas veces pasa que algún trabajador no solicita sus vacaciones, y la empresa al ser conocedora de la ley y para evitar concentración de vacaciones y conflictos notifica a los trabajadores con una carta o documento en el que informa de su derecho a solicitar vacaciones, las fechas en las que puede descansar y cuántas le corresponden.

No obstante, según la legislación actual: “no resulta preceptivo que la empresa comunique por escrito al trabajador el inicio de su periodo de vacaciones” a excepción de los casos en los que el convenio colectivo lo indique expresamente y por lo general, la comunicación del inicio de las vacaciones, que sí que es obligatoria, se suele realizar de manera verbal.

El beneficio que trae la presentación de esta carta es que queda constancia de que la empresa ha cumplido con sus obligaciones de cara al disfrute de las vacaciones por parte del empleado. Mientras que también resulta de utilidad para el empleado, permitiéndole disponer de justificación documental ante cualquier conflicto que pueda surgir.

Así mismo, al no ser algo obligatorio, no existe un modelo de carta de vacaciones para empleados que sea general y se solicite expresamente por parte de todas las empresas. Más bien, cada quien elabora su propia carta fijándose, por ejemplo, en los múltiples modelos que podemos encontrar en Internet y que son muy sencillos de utilizar; o crean un modelo donde aparezcan los datos fundamentales que todo trabajador debe incluir a la hora de referirse al departamento de Recursos Humanos de su compañía. Estos datos son los siguientes:

  • Fecha y lugar donde se realiza la notificación.
  • Nombre, DNI y dirección postal (a ser posible, la misma que aparece en la nómina) del trabajador.
  • Periodo de vacaciones, desde el primer día hasta el último, incluyendo el día en el que se reincorpore al trabajo.
  • En caso de que el convenio colectivo solicite un plazo de preaviso por parte de la empresa, incluirlo en la carta.
  • Firma de la empresa y trabajador

No te dejes engañar por la publicidad de las redes

Ya sabes que aquí nos caracterizamos por decir las cosas sin pelos en la lengua. De ahí de nuestro título, que, tranquilos, no es mandar un mensaje contra la publicidad, simplemente es lanzar un mensaje de que no nos podemos dejar engañar. Y es que me niego a pensar de que el futuro, o mejor dicho el presente de la publicidad está en las redes sociales. Nosotros apostamos por la publicidad de toda la vida.

Sí, de esa que se hacía en la radio, de esa que se hacía en la televisión con anuncios, y sobre todo, esa que se hace y se sigue haciendo en los periódicos. Y es más, somos muy fans de las vallas, de la publicidad off. Nos ponemos en contacto con Publigar para que nos explique cómo la publicidad de toda la vida no está muerta. Lo que pasa es que tiene que reinventarse y renacer cada x tiempo. De hecho, últimamente se han especializado en la organización de eventos presenciales en Madrid, precisamente debido la necesidad de adaptarse a los nuevos tiempos.

La publicidad de soportes fijos

En primer lugar, lidera, según los últimos EGM, el ranking de la publicidad exterior, frente a otros soportes como marquesinas, quioscos, vallas publicitarias, mupis, paradas de autobuses, etc. Siempre me ha llamado la atención eso de pasar por un sitio y poner “lo has leído, pues miles de personas también lo hubieran hecho”. Y es que es verdad, porque al igual que lo has visto tú, lo verán los demás. Por eso, apostar por publicitarse en vallas de la carretera sigue siendo un acierto.  La facilidad con la que generan un impacto visual de calidad, por su tamaño, diseño o ubicación, ha convertido a las vallas publicitarias en uno de los soportes fijos en las campañas de comunicación de las grandes empresas españolas

Dentro de las ventajas que tiene este soporte, destaca el ser un excelente apoyo y complemento de las campañas publicitarias que las compañías realizan en otros medios de comunicación, como la radio, televisión, prensa escrita, medios digitales, etc.

En buses

Por otro lado, la publicidad en autobuses, debido a la dimensión de los laterales de algunos modelos de autobuses publicitarios, generan miles de impactos visuales diarios, tanto desde la trasera del autobús, como desde los laterales, lo que incrementa sustancialmente el grado de penetración y el conocimiento de la campaña de la empresa anunciante. Ello permite que la inversión en este soporte, tenga una gran rentabilidad, comparativamente con otros medios de publicidad exterior.

La publicidad en autobuses consigue mucha más visibilidad que otros tipos de publicidad exterior. Los autobuses urbanos con publicidad circulan durante 12-14 horas diarias, lo que hace posible que un gran número de personas puedan ver la publicidad que llevan los panales laterales y traseros del autobús publicitario.

Tranvías

A lo largo de los recorridos, y en las propias estaciones o paradas de los tranvías existen paneles de publicidad con  anuncios de las empresas más importantes de estas ciudades. Los propios vagones de los tranvías o de trenes son los soportes en los cuales las principales marcas regionales y nacionales publicitan sus productos y servicios, por la alta efectividad y el gran número de impactos visuales que generan estos anuncios. Son vistos desde el exterior por los usuarios y también por los ciudadanos que van en su coche o andando.

La radio

Si tuviéramos que elegir entre los medios de comunicación de toda la vida: prensa, radio y televisión, lo tenemos fácil, nuestra apuesta es para la radio, uno de los soportes informativos y publicitarios que está aguantando razonablemente bien, la irrupción de los nuevos medios de comunicación, de la era digital.

No en vano, en toda España, oyen las distintas emisoras de radio, cada ves más millones de personas como dice el EGM, y ello las convierte en un atractivo soporte publicitario para un gran número de empresas locales y nacionales, que ven como la inversión alcanza un buen retorno comercial para sus negocios. La inmediatez de sus informaciones, el alto número de horas de programación en directo, y la posibilidad de escucharlas a través de sus páginas web, ha posibilitado que siga siendo un medio de referencia para la información, el entretenimiento, y que, por tanto, la publicidad en Radio sea la idónea para gran número de campañas comerciales.

La radio creo que ha sabido amoldarse a los nuevos tiempos. Se puede escuchar desde multitud de canales, como por ejemplo, aparato de radio, PC, Tablet, Smartphone, lo que ofrece un valor añadido como medio de comunicación, que ha sabido adaptarse al profundo cambio de hábitos, en el consumo de información, ocio y publicidad.

Ya has visto que la publicidad no ha muerto, no solo sirve las famosas cookies de las redes sociales y de las páginas webs. La tradicional también puede ser de gran ayuda.

Cómo gestionar la contabilidad de una empresa

Unas de las cuestiones más importantes para gestionar un negocio o empresa es la contabilidad. Llevar bien la contabilidad de una empresa es fundamental por varias cuestiones, principalmente para no tener problemas legales ni con Hacienda, pero también para la propia compañía. Y es que si se gestiona bien la contabilidad se puede apreciar a través de los datos si la empresa funciona o va bien al tener las cuentas claras.

No obstante, gestionar la contabilidad no es una tarea sencilla. Se requiere de conocimientos, pero también de mucha dedicación. También hay que señalar que un pequeño fallo se pueden desestabilizar las cuentas. Es por estas cuestiones que cuando una persona decide emprender sin conocimientos de contabilidad se recomienda derivar estas tareas a terceros para no tener ningún problema. Se puede optar por contratar a una persona para administración o contabilidad, pero la opción más económica y sencilla especialmente al principio es externalizar las tareas con una asesoría contable. “Como asesoría contable nos encargamos de la confección de la contabilidad, de ofrecer asesoramiento, de confeccionar los asientos antes del cierre o los libros obligatorios, entre otras tareas”, explican desde Martín Laucirica Grupo Asesor, empresa ofrece asesoría contable, jurídica, fiscal y laboral.

Gracias a todas las labores que puede realizar una asesoría contable muchos emprendedores deciden apostar por externalizar estas tareas. Además, así están tranquilos de saber que no tendrán ningún tipo de problema legal.

Desde Martín Laucirica nos han apuntado algunas tareas contables de importancia que vamos a detallar a continuación. Y es que estas cuestiones son de vital importancia para la contabilidad de un negocio.

· Confección de Asientos Antes del Cierre

Al finalizar un periodo se debe realizar el cierre contable, es decir, las cuentas de resultados con ingresos, costes y gastos para obtener el resultado del ejercicio. Entre todos los documentos que forman parte de este cierre contable se encuentran las amortizaciones, las regularizaciones, las provisiones o el Impuesto de Sociedades.

  • Regularizaciones: se denomina así al proceso contable con el que se sabe si la compañía ha obtenido beneficios o pérdidas en un determinado periodo. Normalmente este periodo suele ser de un año natural.
  • Amortizaciones: es el proceso contable que determina el desgaste de bienes de una empresa. Las compañías tienen diferentes bienes como pueden ser equipos o maquinaria y con las amortizaciones se estable la pérdida de valor de estos bienes. Normalmente esta pérdida se debe al paso del tiempo, al propio uso o a la obsolescencia. Es decir, pongamos el fácil ejemplo de un móvil. Si compramos ahora el último modelo de iPhone nos costará cerca de 1.000 euros, pero el año que viene ese mismo modelo valdrá 200 euros menos nuevo, si ha sido usado esa pérdida de valor será todavía más notable. Pues lo mismo ocurre con los bienes de una empresa, y esa pérdida se refleja en las amortizaciones, que se deben realizar para la contabilidad.
  • Provisiones: las provisiones son la reserva de recursos para poder hacer frente a obligaciones previstas en el futuro.
  • Impuesto de Sociedades: El asiento del Impuesto de Sociedades en España se debe realizar antes del 31 de diciembre, debe quedar reflejado el gasto en la cuenta de resultados, y también la obligación de su pago en el balance de situación.

· Confección de los libros obligatorios

Cualquier compañía debe confeccionar los libros obligatorios. Existen diferentes libros obligatorios según el área. Es decir, existen libros obligatorios fiscales, mercantiles y contables. Pero nos vamos a centrar en estos últimos.

  • Libro diario: en este documento se registra el día a día de la compañía, aunque legalmente todas las cuentas no deben reflejarse cada día. Se debe presentar cada ejercicio económico.
  • Libro de inventario y cuentas anuales: recoge la situación de la compañía como mínimo de forma trimestral. Las cuentas anuales disponen de distintos documentos o cuentas como el balance de situación, la cuenta de pérdidas y ganancias, la memoria del ejercicio y la evolución del patrimonio neto.

Estas tan solo son algunos de los documentos contables que debe aportar una compañía. Y para elaborarlos de manera correcta como decíamos con anterioridad hay que contar con un mínimo de conocimientos de contabilidad. Es por ello que recomendábamos anteriormente que la mejor opción es contratar en plantilla a un experto o derivar estas tareas a una asesoría contable. Y es que cualquier fallo en estos documentos puede suponer problemas legales y también afectar a la contabilidad de la empresa e impedirá conocer la situación económica de la empresa.

Ejercicios que puedes practicar en casa para aliviar el dolor de espalda y fortalecerla

El dolor de espalda es una sintomatología que padecemos todos alguna vez, de hecho es bastante común, y es causada sobre todo por las malas posturas que adoptamos al sentarnos y en muchas ocasiones también mientras caminamos.

Como casi el 80% del mundo occidental, la mayor parte de la población sedentaria sufre alguna vez estas molestias y muchas personas las padecen casi a diario, de forma crónica. Esto se debe al estilo de vida actual que lleva a mucha gente de pasar varias horas del día sentada frente a un ordenador. Asimismo, un estudio publicado por Scoliosis and Spinal Disorders enumera problemas fisiológicos y mentales entre otras causas potenciales del dolor de espalda crónico, siendo la cura por excelencia para este mal, la practica de ejercicios suaves que nos ayuden a sentirnos mejor.

Lo bueno de este tipo de ejercicios es que puedes practicarlos en tu casa, sin ningún tipo de equipo especial y no quitan mucho tiempo, por eso deberías procurar hacerlo al menos una vez por la mañana al levantarte y otra por la noche. Sigue leyendo y entérate cuales son.

Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

A pesar de que la principal recomendación ante el dolor de espalda es la revisión por parte de un especialista, Centro Avance, expertos en fisioterapia y rehabilitación, nos ofrecen algunos ejercicios que podemos hacer en casa para sentir algo de alivio.

Pie al pecho

  • Debes colocarte en el piso, tumbado boca abajo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas.
  • Luego lleva una rodilla al pecho ayudándote con las manos.
  • Mantén la posición durante 15 a 30segundos y cambia de pierna.
  • Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.

Pies al pecho

Es un ejercicio muy similar al anterior, con la diferencia que, en esta variación, en lugar de alternar las piernas, las juntamos y tratamos de acercar al pecho a la vez.

Piernas dinámicas

  • Tumbado boca arriba, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, junta ambas piernas, de manera que sean un solo bloque.
  • Manteniendo siempre los hombros apoyados en el suelo durante todo el ejercicio, gira la cadera para tocar con las dos rodillas a un lado y a otro de tú cuerpo.
  • Repite el ejercicio 5 veces para cada lado.

Puente

  • Tumbado boca arriba con los pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas, elevamos unos centímetros los glúteos del suelo y mantenemos la posición durante 5 segundos.
  • Relajamos apoyando de nuevo sobre el suelo y apretamos el abdomen como queriendo tocar el ombligo al suelo.
  • Mantenemos la posición durante unos segundos y relajamos, para iniciar de nuevo el movimiento completo.
  • Repite el ejercicio al menos ocho veces e intenta ir incrementando las repeticiones paulatinamente.

La postura de la vaca

  • De rodillas y apoyando las manos en el suelo, como si estuvieras a cuatro patas, empuja tus lumbares y abdomen al suelo, mientras levantas cabeza y hombros.
  • Después realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares como queriendo tocar el techo.
  • Repite el ejercicio al menos 8 veces.

Piernas cruzadas

  • Siéntate en el suelo con una pierna estirada y cruza la otra pierna por encima de la rodilla para posar el pie de la pierna cruzada en el suelo.
  • Agarra la rodilla de la pierna cruzada con el codo del brazo contrario y tira de ella hacia atrás, aguantando la posición al menos 10 segundos.
  • Repite con la pierna contraria.
  • Haz el ejercicio al menos tres veces con cada pierna.

Estiramiento de espalda

  • Ahora siéntate sobre un taburete con la espalda recta.
  • Trata de juntar los hombros hacia atrás y mantén la postura unos segundos antes de volver a la posición normal.
  • Repite el ejercicio 8 veces.

La plancha

Este quizá es uno de los ejercicios más importantes, ya que fortalece la zona media y más allá de aliviar el dolor de espalda, evita que vuelva a aparecer:

  • Túmbate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y sobre la punta de los pies por otro.
  • Aprieta el abdomen con fuerza y trata de aguantar así al menos 15 segundos.
  • Intenta ir aumentando el tiempo hasta aguantar 30 segundos.

Ejercicios para fortalecer la espalda

Otra clave para aliviar y evitar los molestos dolores de espalda, es mantenerla fuerte y sana. Para esto debemos realizar una serie de ejercicios que le ayuden con su postura y vitalidad.

Los ejercicios para fortalecer la espalda no solo permiten tonificar los músculos de esta zona del cuerpo, sino que, además, ayudan a prevenir lesiones y dolencias.

Es muy importante que si no estamos acostumbrados a hacer ejercicio, es fundamental que no los forcemos y vayamos poco a poco, de forma que evitemos lesiones

Lo bueno es que si no tenemos la costumbre o el tiempo para hacer ejercicio a diario, es posible planear una sencilla rutina que, sin necesidad de máquinas o herramientas profesionales, incrementará la resistencia de tu espalda, a la vez que reducirá la tensión y rigidez.

El equipo de entrenadores personales de Pau Sala nos comparte cinco buenas técnicas para que practiques al llegar a casa después de trabajar, o bien en tus ratos libres, con las que lograrás resultados muy efectivos, además que te ayudarán a sentirte mejor en el día a día.

1. Plancha

Este ejercicio, que ya vimos anteriormente por su efectividad para el alivio del dolor de espalda, también puede emplearse para fortalecer los músculos de esta zona. Esto porque la plancha es un ejercicio que demanda el esfuerzo de varios grupos musculares, en especial los de la espalda baja y el abdomen.

Según una publicación de Harvard Health Publishing, trabajar estos músculos es parte no solo de la prevención del dolor de espalda, sino también de los programas de rehabilitación.

2. Piernas hacia el pecho

El ejercicio de las piernas hacia el pecho, que tanto ayuda a aliviar el dolor de espalda, también ayuda a tonificar los músculos abdominales y, a la vez, a aumentar la flexibilidad de la cadera y la zona lumbar. Además, es muy útil para calmar la tensión en la parte baja de la espalda, en especial cuando se siente rigidez y dolor.

3. Plank contralateral

El plank contralateral, al que también se le conoce como el “Superman”, es un ejercicio de resistencia física que ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y los glúteos. De hecho, según indica un estudio que publicó el Journal of Strength and Conditioning Research, es uno de los más efectivos para mejorar la estabilidad de la espalda baja:

  • Colócate en cuatro apoyos sobre la colchoneta, con las palmas de las manos sobre la superficie y las rodillas flexionadas.
  • Levanta y estira el brazo izquierdo y la pierna derecha, de froma que el cuerpo quede apoyado con las partes contrarias.
  • Sostén la postura cinco segundos y, con un movimiento lento, regresa a la posición inicial.
  • Repite el ejercicio con el brazo y pierna contraria.
  • Haz 10 repeticiones por cada lado.
  • Completa tres o cuatro series por sesión.

4. Flexión de cadera

La flexión de cadera es un movimiento que, además de tonificar los glúteos, aumenta la resistencia en las piernas y la espalda. Así, al igual que el resto de los ejercicios que te hemos recomendado, si lo prácticas de forma regular te ayuda a fortalecer la espalda, mejorar la postura y disminuit la rigidez.

  • Párate derecho, con las piernas juntas y los brazos en los costados del cuerpo.
  • Lleva la pierna derecha hacia adelante, flexionando la rodilla mientras estiras la pierna izquierda hacia atrás.
  • Eleva los brazos hacia el frente o por encima de la cabeza y estira el torso sin perder el equilibrio.
  • Mantén la postura cinco segundos y alterna la posición de las piernas.
  • Realiza tres series de 10 repeticiones por cada pierna.

5. Flexiones

Aunque es la creencia común, las flexiones de pecho no se centran únicamente en los pectorales; de hecho, según un estudio publicado por Medicine & Science In Sports & Exercise, también trabajan los músculos de los brazos y la espalda, todo dependiendo de la variante que se realice.

En este caso, nos referiremos a las flexiones con apoyo ancho que son las que ayudan a fortalecer la espalda, los hombros y, en general, la parte superior del cuerpo.

Eso sí, este se trata de un ejercicio para el que se necesita resistencia física, ya que se requiere fuerza para levantar y sostener el cuerpo en movimientos repetitivos:

  • Ponte boca abajo, apoyándote sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, y separando los brazos a lo ancho.
  • Contrae los músculos abdominales para evitar sobresfuerzos indebidos en la zona lumbar y, a continuación, realiza la flexión de pecho hasta que el codo quede alineado con el hombro.
  • Regresa a la posición inicial y repite el movimiento 10 veces.
  • Completa tres o cuatro series.

Para finalizar, debes tener siempre en cuenta que es fundamental realizar ejercicios de calentamiento antes de comenzar a ejercitar, así como realizar estiramientos al finalizar cada sesión. Estas dos acciones contribuyen a reducir el riesgo de ciertas lesiones y de sufrir dolor posejercicio, de acuerdo con una investigación que publicó Sports Medicine.

Prótesis dentales: Así cambia tu vida

Hace años cuando pensábamos en la imagen de una persona mayor, cerca de los 80 años, siempre nos la imaginamos con pelo blanco, o calvo, con cachaba y por supuesto sin dientes. De ese tipo de personas que al hablar expulsa saliva y que no puede pronunciar bien porque le faltan piezas dentales. Pues bien, por suerte eso forma parte del pasado. Ya no vivimos esa época, y eso es gracias a las nuevas tecnologías que han permitido aplicar las prótesis dentales. Así que olvídate de esa imagen de ser una persona sin dientes, eso ya no se lleva.

Y es que tener una dentadura no solo es cuestión de estética, también es de salud. Muchas personas mayores al no tener las piezas dentales correctas tienen problemas de estómago y de digestión por no poder triturar bien los alimentos.  Ante esta situación, lo mejor es acudir al dentista y preguntar por las prótesis dentales. Igual que cuando nos falta algo en el cuerpo lo solucionamos con una prótesis, pues en la dentadura ocurre lo mismo.

Llamamos a la puerta de la clínica Espai Dental Lolve para que nos cuenten cómo son los últimos tratamientos. Y es que gracias a las más modernas técnicas y la aplicación de la tecnología en Odontología, hoy en día podemos rehabilitar la pérdida de una, varias o todas las piezas dentales de un paciente. Con los procedimientos de prótesis dentales se consigue restituir la ausencia de dientes, ya sea mediante el uso de prótesis fijas o removibles.

Con estos tratamientos de Prostodoncia, en te garantizan que recuperarás la funcionalidad y la estética de tu boca. El objetivo es que recobres tu sonrisa y la seguridad en ti mismo.

Tipos de prótesis

Las prótesis dentales son pequeños elementos, muy similares a las piezas naturales, cuyo uso está enfocado a la restauración de la anatomía bucal en caso de pérdida de dientes por enfermedad periodontal, degeneración, traumatismo, o cualquier otro motivo. Así, estos dispositivos efectúan las funciones de la dentición original, con lo que los pacientes recuperan su calidad de vida de forma notable.

Las prótesis dentales pueden ser parciales, cuando sirven para reemplazar uno o varios dientes contiguos, o totales, cuando reponen todo un arco superior o inferior de la cavidad bucal. Por otro lado, según su método de colocación, podemos distinguir entre fijas, removibles e híbridas.  En esta clínica dental de tratamientos de prótesis dental tienen solución para todo tipo de problemas dentarios.

Prótesis dentales fijas

En este caso, las prótesis dentales fijas se anclan a uno o varios dientes naturales, o a implantes osteointegrados colocados con anterioridad, y no se pueden retirar de la boca. Son las más habituales, y son las que más cuestan, pero el resultado es perfecto.

Prótesis dentales removibles

Conocidas tradicionalmente como dentaduras postizas, las prótesis dentales removibles, pueden ser extraídas de la cavidad oral si es necesario. Ya sabemos los pros y contras de este tipo dentadura. Es más barata, por las noches te las puedes quitar, pero es cierto que tienes que tener una serie de cuidados. Es la típica prótesis de las chistes de películas o dibujos animados.

Prótesis dentales híbridas

En este caso, constan de una estructura fija que se acopla sobre una base de varios implantes dentales biocompatibles, siendo una solución apropiada ante la ausencia de todos los dientes y la falta de volumen óseo. En las clínicas dentales valorarán tu caso y te recomendarán cuál es la opción más indicada para ti.

Beneficios de las prótesis dentales

Y una vez que conocemos los tipos de prótesis que hay en el mercado. Es importante saber también los beneficios que podemos tener. La pérdida de piezas dentales afecta tanto a la salud general y estética del paciente como a su autoestima. La recuperación y sustitución de los dientes naturales por prótesis es siempre recomendable por diversas razones.

    Mantienen la estructura maxilar. Con todo esto lo que supone, ya que podrás comer bien, hablar sin problemas y dar una imagen compacta.

    Permiten recuperar la función masticatoria, fonética y estética.

    Ayudan a revertir el proceso de envejecimiento facial que supone la ausencia dental. Y es que como te decimos, todos tenemos la imagen de una persona mayor sin dentadura. No te haces una idea la impresión que da no tener dientes. Es como echarte 10 años encima.

Ahora ya conocemos un poco más sobre las prótesis dentales. En cualquier clínica dental te van a ayudar a recuperar la sonrisa mediante estos tratamientos de prótesis dental. Si padeces la ausencia de cualquiera de tus piezas dentales, no dudes en no hundirte porque esto tiene solución.